Меню

Регион
кнопка меню закрыть

Закрыть

Регион

Врач рассказала, как начать правильно бегать

Начать бегать при отсутствии медицинских противопоказаний может любой, но чтобы заниматься этим видом спорта, необходимо знать некоторые правила.

Начать бегать при отсутствии медицинских противопоказаний может любой, но чтобы заниматься этим видом спорта, необходимо знать некоторые правила.

Об этом рассказала терапевт Анна Маркович, передает корреспондент The Moscow Post.

Эксперт рассказала, что в начале пробежки нужно 15 минут уделить внимание разминке. Подготовив суставы и мышцы к предстоящей тренировке, стоит взять небольшой темп бега.

"Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции", - советует Маркович.

Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, не нужно сразу устраивать своему телу забег в 10 километров или бежать до полного изнеможения.

Важная часть тренировки – восстановление. Эксперт советует выделять дни на отдых, так как отсутствие отдыха может привести к "состоянию перетренированности и хронической усталости, при котором происходит выброс гормонов надпочечников, что приводит к так называемому адреналовому истощению".

Если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, не возникает недомоганий, то можно бегать без предварительного обследования. В ином случае нужно советоваться с врачом-кардиологом, который проведет ряд тестов и определит, можно ли человеку бегать.

Смотрите также
В Госдуме предложили приравнять добровольных пожарных в зоне СВО к ветеранам боевых действий
В Госдуме предложили приравнять добровольных пожарных в зоне СВО к ветеранам...

30 апреля 2025 15:38

В Самарской области начали выплачивать по 100 тысяч рублей беременным студенткам
В Самарской области начали выплачивать по 100 тысяч рублей беременным студенткам

30 апреля 2025 14:31

Следственный комитет возбудил дело о теракте после удара БПЛА по дому в Курской области
Следственный комитет возбудил дело о теракте после удара БПЛА по дому в Курской...

30 апреля 2025 14:08

Президент РФ заявил о фальсификации итогов Второй Мировой войны
Президент РФ заявил о фальсификации итогов Второй Мировой войны

30 апреля 2025 11:05

В Подмосковье расследуют дело в отношении бизнес-тренера, скрывшей многомиллионные налоги
В Подмосковье расследуют дело в отношении бизнес-тренера, скрывшей...

30 апреля 2025 10:50

Мошенники в Челябинске попытались выманить у женщины более 30 миллионов рублей
Мошенники в Челябинске попытались выманить у женщины более 30 миллионов рублей

29 апреля 2025 15:41

Президенты РФ и Белоруссии посетят мероприятия в Волгограде в честь 80-летия Победы
Президенты РФ и Белоруссии посетят мероприятия в Волгограде в честь 80-летия...

29 апреля 2025 12:01

Губернатор Осипов раскритиковал патрули, борющиеся с поджигателями леса
Губернатор Осипов раскритиковал патрули, борющиеся с поджигателями леса

29 апреля 2025 10:45

Экологические службы Санкт-Петербурга собрали за неделю более 35 тонн опасных отходов
Экологические службы Санкт-Петербурга собрали за неделю более 35 тонн опасных...

29 апреля 2025 08:30

Минпросвещения: Средняя нагрузка на учителя должна быть не более пяти-шести уроков в день
Минпросвещения: Средняя нагрузка на учителя должна быть не более пяти-шести...

28 апреля 2025 15:22

Минтруда озабочен высоким процентом не завершивших обучение студентов медвузов
Минтруда озабочен высоким процентом не завершивших обучение студентов медвузов

28 апреля 2025 15:00

В майские праздники в Москве парковка будет бесплатной
В майские праздники в Москве парковка будет бесплатной

28 апреля 2025 11:37

В РФ началась трехдневная рабочая неделя
В РФ началась трехдневная рабочая неделя

28 апреля 2025 08:38

Акция "Бессмертный полк" в Курской области пройдет онлайн
Акция "Бессмертный полк" в Курской области пройдет онлайн

25 апреля 2025 14:05

В Петербурге открылась станция метро "Удельная"
В Петербурге открылась станция метро "Удельная"

25 апреля 2025 09:56